Har bir inson hayotida kamida bir marta ortiqcha vazn muammosiga duch keladi va vazn yo'qotish yo'lini tanlaydi.
Ortiqcha vazndan qutulishning eng oddiy va eng samarali usuli-bu parhez bo'lib, bu kaloriya miqdori past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining juda cheklangan turiga ruxsat beradi.
Hamma dietalar ham samarali emas. Tananing individual xususiyatlari bugungi kunda mavjud bo'lgan dietalarning katta tanlovini tushuntiradi.
Tana uchun eng kam stress bilan tezda vazn yo'qotishga imkon beradigan dietani qanday tanlash mumkin?
Diyet eng ko'p: vazn yo'qotishning eng yaxshi printsipi nima?
Birinchidan, siz vazn yo'qotish maqsadini aniq ifodalashingiz kerak. Buning uchun siz tana massasi indeksini va uning me'yordan chetlanishini aniqlashingiz kerak. Bundan tashqari, optimal dietani tanlash uchun siz dastlabki ma'lumotlarga tayanishingiz kerak:
- Oziq -ovqat turlarini aniqlash mumkin bo'lgan kasalliklar (allergiya, oshqozon -ichak kasalliklari, qandli diabet);
- Hayot tarzi (o'qish, ish tartibi);
- Yoshi;
- Jins;
- Qo'shimcha funt miqdori.
Bundan tashqari, har qanday parhezni boshlashdan oldin, siz terapevt yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan ikkita masala bo'yicha maslahatlashingiz kerak:
- Dietaga qarshi ko'rsatmalarni bartaraf etish;
- Ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablari (ayniqsa, tanadagi gormonal buzilishlarning natijasi bo'lishi mumkin bo'lgan vaznning keskin o'sishi, shuningdek, dietaning o'zi ham samarasiz bo'lishining sababi).
Diyetalar quyidagicha farq qiladi.
- Davomiyligi;
- Og'irlikni yo'qotish printsipi dietaning markazida;
- Iste'mol uchun ruxsat etilgan mahsulotlarni tanlash.
Shaxsiy ma'lumotlar va imkoniyatlarga asoslanib, dietani tanlash juda oson. Oziqlanishning asosiy printsiplari quyidagilardan iborat:
- Iste'mol uchun tasdiqlangan mahsulotlarning mavjudligi;
- Odamning ishi / o'qish jadvaliga mos keladigan qulay ovqatlanish;
- Har bir aniq holat uchun samarali vazn yo'qotish. Shunday qilib, tez ovqatlanish eng qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazndan qutulish kerak bo'lganda, eng samarali hisoblanadi, uzoq ovqatlanish esa uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan ortiqcha vazn muammosiga qarshi kurashda samaraliroq bo'ladi. bemorning hayoti;
- Erishilgan natijalarni birlashtirish;
- Tana uchun psixologik va fiziologik stressning etishmasligi.
Kilo yo'qotish dietasi: afsona yoki haqiqatmi?
Kilogramm olish - ko'plab bemorlar dietadan chiqqandan so'ng darhol duch keladigan asosiy muammo. Nega bunday bo'ladi? Ratsiondan noto'g'ri chiqish, ya'ni odatdagi parhez va dietaga qaytish uchun hamma aybdor. Eng samarali parhez paytida nima bo'ladi?
Ratsion paytida tana cheklangan dietaga o'tkaziladi: ozroq oziq-ovqat, past kaloriyali ovqatlar, bu tana yog'ini yoqish jarayonlarini faollashtiradi. Tana toksinlar va toksinlardan tozalanadi. Ratsion eng to'liq bo'lganidan so'ng, odam odatdagi dietaga qaytadi, tanani ortiqcha ovqatlanishga qayta o'tkazadi, bu esa vazn ortishiga hissa qo'shadi.
Ortiqcha vaznsiz dieta bormi? Aslida, har bir parhez vaznni samarali va doimiy ravishda kamaytirishi mumkin. Bu talab qiladi:
- Sizning turmush tarzingiz uchun to'g'ri ovqatlanishni tanlang;
- Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga qat'iy rioya qiling;
- Oddiy ovqatlanishni, keraksiz ovqatlarni hisobga olmaganda, odatdagi dietani qayta ko'rib chiqing.
Qaytarilmaydigan parhez tanaga cheklangan ovqatlanish va odatdagi ovqatlanish o'rtasida o'tish uchun etarli vaqt berishi kerak. Misol uchun, ko'p bo'lmagan vaznli dietalar, bir hafta mobaynida oz miqdordagi muntazam dietali ovqatlarni asta-sekin kiritishni tavsiya qiladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, avvalgi rejimga va dietaga to'liq qaytish, vaznni qaytarish xavfi yuqori.
Eng oddiy parhez
Ratsionning soddaligi rioya qilish qulayligi, iste'mol uchun ruxsat etilgan oziq -ovqat mahsulotlarining mavjudligi, mahsulotlarning katta tanlovi bilan belgilanadi. Oddiy ovqatlanish variantlaridan biri bu mono dietadir.
Mono-diet-bu ma'lum bir vaqt davomida bitta mahsulotdan foydalanishga imkon beradigan, bu vazn yo'qotishga yordam beradigan maxsus parhez.
Tuz va yog'siz qaynatilgan grechka bo'tqasini ishlatishga asoslangan mono-diet eng oddiy parhezga misol bo'lishi mumkin. Karabuğdaydan foydalanish cheklanmagan. Suyuqlikdan faqat dietaga ruxsat beriladi (qaynatilgan, tozalangan, gazsiz mineral).
Mono-dietalar guruch, grechka, qaynatilgan kartoshka, terisiz parranda go'shti, qizil yog'siz go'sht, meva, sabzavot eyishga imkon beradi. Eng oddiy parhez bir kundan 5 kungacha davom etadi.
Qoida tariqasida, bunday parhezlarga osonlikcha muhosaba qilinadi va oshqozon -ichak traktidan nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi. Biroq, bemorlarning eng oddiy parhezda eng ko'p uchraydigan shikoyati asabiylashishdir.
Ratsionning samaradorligi 5 kun ichida 5 kg gacha, lekin yakuniy natija har doim dastlabki parametrlarga bog'liq.
Eng qattiq dieta
Eng qattiq dietalar, odatda, eng samarali hisoblanadi. Ko'p odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga intilib, hatto eng qattiq va haqiqiy ro'za tutishga tayyor. Eng qattiq dietalar tananing oziq -ovqat va suvga bo'lgan minimal ehtiyojlarini qondirishga asoslangan bo'lib, uni o'z yog'li birikmalarini faol ravishda yoqib yuborishga majbur qiladi. Eng qattiq dietalarga juda ehtiyotkorlik bilan rioya qilish kerak, chunki asosiy tana tizimlarining ishida asoratlar xavfi yuqori. Ro'za, eng qattiq dieta sifatida, hech qachon tanada iz qoldirmaydi:
- Ruhiy kasalliklar (depressiya, apatiya, nevroz);
- Oshqozon -ichak traktining disfunktsiyasi (ko'ngil aynishi, bulimiya, ich qotishi);
- Gormonal nomutanosiblik;
- Ayollarda hayz ko'rishning buzilishi.
Eng qattiq va qattiq dieta vaznni samarali kamaytiradi, lekin natijani mustahkamlash uchun to'g'ri yo'lni ham talab qiladi. Bunday dietani yangi boshlanuvchilar uchun 3 kundan ortiq, shuningdek, eng qattiq dietalarni sinab ko'rganlar uchun 7 kundan ortiq tavsiya etilmaydi.
Eng xavfsiz parhez
Inson doimo ideal echimlarni qidiradi. Biroq, dietaning o'zi yo'qligi allaqachon ilmiy jihatdan isbotlangan. Kilo yo'qotish uchun samarali dietani tanlayotganda, siz eng xavfsiz dietaga ustunlik berishingiz kerak. Eng xavfsiz ovqatlanish nima?
Xavfsiz ovqatlanish - bu tana uchun fiziologik va psixologik stress yo'qligida vaznni samarali kamaytirishga imkon beradigan maxsus parhez. Xavfsiz ovqatlanishning eng oddiy varianti - tanani etarli miqdorda oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek vitamin va minerallar bilan ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanish. Balanslangan ovqatlanish sizning vazningizni normallashtirishga, shuningdek, tananing sog'lom holatini va uning tizimlarining ishlashini ta'minlashga imkon beradi.
Diyet - bu har bir kishi uchun individual echim. Bir holatda samarali bo'lgan parhez boshqasida butunlay samarasiz bo'lishi mumkin. Eng samarali dietani tanlash nafaqat foydalanuvchi sharhlariga, balki individual parametrlarga ko'ra ham amalga oshirilishi kerak.